치매예방방법 실천 / 치매를 예방하려면 / 치매걸리지 않으려면
치매예방방법 실천 / 치매를 예방하려면 / 치매걸리지 않으려면 ＊＊
치매는 그 누구도 조심하지 않습니다. 살아가면서 내 머리가 문제가 있을 것이라고 예상하는 사람은 없기 때문입니다. 그러나 약 20%의 사람이 치매증상을 겪다가 사망하는 시대가 올 수도 있다고 합니다. 그런데 이상한 생각이 듭니다. 왜 누구는 치매에 걸리고 누구는 치매에 안 걸릴까? 이런 질문에 대한 해답은 의외로 간단합니다. 평소의 생활습관으로 인해서 치매가 빨리오고 늦게 오고, 혹은 치매에 걸리고 안 걸리고의 차이까지 만든다는 것입니다.
그렇다면 과연 치매에 안 걸리는 평소의 쉬운 생활습관은 무엇인지 알아보겠습니다.
1. 금연, 절주.
⇒ 치매 예방의 가장 좋은 습관중의 하나는 금연입니다.
그리고 금주는 아니지만, 절주가 필요합니다. 담배의 해악은 한 두가지가 아니어서, 치매는 물론이고 다른 질병의 큰 원인이 됨으로 하루라도 빨리 끊는 것이 좋습니다. 그리고 절주에 관한 것은 쉽게 이해가 되는 것이, 술마시고 필름 끊기는 증상이 바로 치매로 가는 지름길이라는 것입니다. 많이 먹었을 때 피름이 끊기다가, 점점 심해져서 조금만 먀셔도 필름이 끊기는 알콜성 치매로 발전하게 됩니다. 술은 아주 조금 마실때는 약이 될 수도 있습니다. 특히 적포도주 같은 경우는 오히려 치매예방에 도움이 된다고 합니다. 하루 포도주 한 두 잔 정도라는 개념을 가지고 금연, 절주를 하시기 바랍니다.
2, 운동
⇒ 치매는 혈액순환이 좋아야 예방에 효과적입니다. 인간의 혈액은 심장이 튼튼해야하고 동시에 혈관이 튼튼해야하고 피는 맑아야합니다. 이 모든 것의 시작이 바로 운동입니다. 나이가 들면 움직이기 매우 힘들어지는데, 최대한 몸을 움직일 수 있는만큼의 운동을 해야만 합니다. 땀흘리는운동 ⇒ 숨찬 운동 ⇒ 약간 빠르게 무리하듯 걷기 ⇒ 앉아 있지 말고 걷기 순서로, 나이가 들고 힘이 들어도 각각의 신체가 낼 수 있는 최대한의 운동을 하는 것이 치매예방에 좋습니다. 휠체어 생활을 하는 노인이라해도, 손바닥 부딧치기, 껌씹기, 음식오래씹기, 손가락 움직이는 일하기, 그리기 등이라도 하는 것이 매우 도움이 됩니다.
3, 텔레비젼 안보기, 읽고, 쓰고, 그리기
⇒ 노인분들의 가장 큰 소일거리는 텔레비젼 시청입니다. 그런데 이것은 치매에는 매우 안좋은 것입니다. 텔레비젼을 시청할 때의 두뇌는 거의 멈추어 있고, 신체도 가장 편한 자세로 쉬고 있으며, 가볍게 군것질까지 하는 습관이 있어서, 무엇하나 좋은 습관이 하나도 없는 백해무익한 나쁜 것이라할 것입니다. 차라리 컴퓨터로 주인공이 활발히 움직이는 공격적 게임을 하거나, 두뇌를 많이 쓰는 퍼즐게임 혹은 목적수행 게임등을 하는 것이 두뇌활동을 많이 시켜서 훨씬 낫다고 할 것입니다.
독서를 하는 것은 더욱더 좋습니다. 책을 읽고 생각을 하고 상상의 나래를 펴는 것은 매우 좋은 일이됩니다. 그리고 글을 쓰고, 그림을 그리는 것도 두되가 쉬지 않고 일을 하는 것이기 때문에 좋은 일에 속합니다.
tv를 멀리하고, 새로운 것을 매일 배운다는 자세로 머리를 쓴다면, 치매예방에는 최고라고 할 것입니다.
4, 식단에 관심 갖기
우리의 몸은 동물성 기름이 망친다고 해도 과언이 아닙니다. 특히, 소고기, 돼지기름, 닭의기름, 마가린, 튀김용식용유 등은 건강의 대표적인 적군들입니다. 어쩌다가 한 두 번 먹는 것으로 돌리고, 건강식을 찾아서 음식섭취를 하도록해야할 것입니다.
등푸른 생선 (고등어, 꽁치 등), 신선채, 잡곡밥, 콩과 콩제품, 무지방우유, 날달걀, 카카오초콜릿, 당근, 브로콜리, 오렌지, 사과 견과류, 붉은포도주, 등등을 주로 섭취를 하도록 합니다.
영양과 신선한 비타민은 많고, 포화지방이 적은 식단이면 무엇이든 좋습니다.
5, 가족과 이웃에 친절하기
인간은 좀 더 편안하고자 종교를 찾고 그곳에 돈을 내는데, 이것은 무척 나쁜 행동입니다. 스스로 발품을 팔아서 이웃을 찾아 어려운 사람들을 위해서 몸으로 봉사하고 그들에게 필요한 양식을 직접 조달해주는 것은 매우 좋지만, 종교와 종교시설에 돈을 기부하는 것은 가장 어리석은 일중에 하나입니다. 치매에도 나쁜 것이 자기자신의 귀차니즘 때문에 돈을 냄으로서, 그 모든 것을 해결하려고 하는 욕심 때문에 스스로를 두 번 망치는 일이 됩니다. 하나는 돈이고 또하나는 육체와마음의 상실입니다. 우리주변의 이웃에게 다가가 그들에게 웃지는 않더라도 깊은 마음속의 친절을 베풀고, 서로 손잡고 생활속에서 기쁨을 나누는 것이 좋습니다. 아무리 많은 돈을 종교에 퍼 준다해도 당신이 치매에 걸리는 순간, 산속 깊은 곳 기도원등으로 남몰래 끌려가 비참한 생을 마감할 가능성이 더 높습니다. 신은 절대로 돈을 요구하지 않습니다. 손과 발을 부지런히 움직여 직접 인간대 인간으로 봉사하는 사람을 원합니다. 아무리 성경을 읽고 찬양송을 불러도 신은 거들떠도 보지 않습니다. 오로지 실천적인 사랑의 행위자만을 기억합니다. 특히 기독교의 목사들은 거의 대부분이 지옥으로 간다고합니다. 자신들이 스스로 돈 벌고 그 돈으로 남을 직접 돕지 않았기 때문이고, 금욕도 하지 아니하고, 높은 건물 화려한 건물 짓기에만 골몰했기에 신은 이에 분노하고 저주를 내린다 했습니다.
또한, 그 목사들에게 돈을 바친 신도들 역시 지옥문으로 결정이 난 상태여서 그의 자식들까지 아무런 희망이 없다고 합니다.
신을 돈으로 능멸한 자는 억만년을 두고 저주의 뒤주박속에서 지옥의 불맛을 보리라...
우리 이웃에 친절하고 서로 존경하고 사랑하며 이야기를 많이 나누시고, 손 잡고 산책을 많이 하십시요. 그것은 치매예방에 특효약입니다.
6, 돈을 모으로 아껴서 정기검진 받기
평소에 아끼고 모아두지 않은 사람은 늙어서 병들었을 때, 한가지 죄악을 짓게 됩니다. 바로 자식이나 친척에게 커다란 금전적 손실을 끼치게 된다는 것입니다. 요즘 늙어서 죽는 일이 쉽지 않습니다. 그 어떤 병에 걸린다하더라도 평균 3-10년씩 앓다가 죽습니다. 그 긴 세월이 모두 돈입니다.
미리미리, 보험들어두고, 저축해 두어 알뜰하게 모아서, 내 병은 내 돈으로 해결하도록 대비를 해야할 것입니다. 요즘의 자본주의 시대에서는, 자식 한 명 한 명이 자신들 스스로의 앞길을 헤쳐나가기에도 무척이나 힘든 세상입니다. 그 자식들이 결혼을 하여 어렵게 살고 있는데, 부모중에 누구라도 덜컥 병에 걸려 누워 있으면, 모른체 할 수는 없는 노릇이어서, 빚내고 생활비 쪼개서 그 병원비를 대주기 바쁩니다. 그런데 그런 세월이 10년씩 간다고 생각해 보십시요. 완전히 그 자식의 가정의 피해는 이루 말할 수없습니다.
종교시설에 내는 돈이면, 평생을 보장 받는 보험을 빵빵하게 들 수도 있습니다. 그것이 내 자식과 내 손주까지 행복하게 해줄 목돈이 될 수도 있고, 쓸만한 노후자금이나 병원비가 될 수도 있습니다.
나이들면 돈 아까워서, 정기검진도 안 받는 것이 한국의 풍토입니다. 그러면 안됩니다. 안 아프고 병이 없을 때 검진을 자주 받아서 초기에 병을 알아보고 치료하면 병원비를 열배 스무배 줄일 수 있습니다.
돈을 아끼고 모아서 정기검진을 자주 받도록 하시는 것을 권합니다.
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